어떻게 행복해지면 건강해질까요?

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｜어떻게 행복해지면 건강해질까요? 

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"행복은 삶의 의미와 목적, 전체 목표와 인간 존재의 종말입니다."

고대 그리스의 철학자 아리스토 텔레스 (Aristotle)는 2천년 전에 이 단어를 말했고, 오늘날까지도 여전히 진실입니다.

행복은 기쁨, 만족감과 같은 긍정적인 감정의 경험을 묘사하는 광범위한 용어입니다.

신흥 연구에 따르면 더 행복하다는 것은 단순히 기분이 나아진 것만은 아닙니다. 실제로 건강에 잠재적인 혜택을 제공합니다.

｜건강한 라이프 스타일을 홍보합니다.

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행복하다는 것은 전반적인 건강에 중요한 일련의 생활습관을 촉진합니다. 행복한 사람들은 과일, 채소 및 전체 곡물의 섭취가 많아져 건강한 다이어트 를하는 경향이 있습니다.

7,000명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서 양성 웰빙을 가진 사람들은 덜 긍정적인 사람들보다 신선과일 및 채소를 섭취할 확률이 47 % 더 높다는 것을 발견했습니다.

과일과 채소가 풍부한식이 요법은 당뇨병, 뇌졸중 및 심장 질환의 위험 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점과 일관되게 연관되어 왔습니다 .

7,000명의 성인을 대상으로 한 같은 연구에서, 연구자들은 긍정적인 복지를 가진 사람들이 신체 활동을 할 가능성이 33 % 높고 주당 10시간 이상의 신체 활동을 한다는 ​것을 발견했습니다.

규칙적인 신체 활동 은 튼튼한 뼈를 만들고 에너지 수준을 높이며 체지방을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

더 나아가 행복하다는 것은 집중력, 생산성, 운동 수행 및 건강한 체중 유지에 중요한 수면 습관과 습관을 향상시킬 수 있습니다.

700명이 넘는 성인을 대상으로한 한 연구에 따르면 수면장애와 수면장애를 포함한 수면장애가 낮은 수준의 양성 웰빙을 보인 환자에서 47% 더 높은 것으로 나타났습니다.

즉 말했습니다, 44개 연구의 2016 검토, 잘 설계된 연구에서 더 많은 연구가 협회 (확인 필요 긍정적 인 웰빙과 수면 결과 사이의 연결이 있을 표시되는 동안, 결론을 내렸습니다).

요약 :

행복하면 건강한 라이프 스타일을 홍보하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 더 행복한 사람들은 건강한 식단을 섭취하고 신체 활동을 하는 경향이 있음을 보여줍니다.

｜면역 체계를 강화하는 것처럼 보입니다.

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건강한 면역 체계는 전반적인 건강에 중요합니다. 연구에 따르면 행복하다는 것은 면역 체계를 강력하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀 졌습니다.

이것은 감기와 흉부 감염의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

300명 이상의 건강한 사람들의 한 연구에서 비강을 통해 일반적인 감기 바이러스가 투여 된 후 감기에 걸릴 위험이 있다고 보았습니다.

가장 행복한 사람들은 행복한 추세에 비해 보통 감기에 걸릴 확률이 거의 3배에 이릅니다.

또 다른 연구에서 연구자들은 81명의 대학생들에게 간을 공격하는 B형 간염에 대한 백신을 투여했습니다. 더 행복했던 학생들은 강한 항체 반응을 보일 확률이 거의 두배 높았으며 이는 강력한 면역체계의 신호였습니다.

행복의 면역체계에 대한 영향은 완전히 이해되지 않았습니다.

그것은 면역체계, 호르몬, 소화 및 스트레스 수준을 조절하는 시상하부 뇌하수체 - 부신(HPA) 축의 활동에 대한 행복의 영향 때문일 수 있습니다).

또한 행복한 사람들은 면역 체계를 강하게 유지하는 역할을하는 건강증진 행동에 참여할 가능성이 더 큽니다. 여기에는 건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다.

요약 :

행복하다면 면역 체계를 강하게 유지시켜 일반적인 감기와 흉부 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

｜스트레스 해소에 도움 

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행복하면 스트레스수준을 줄일 수 있습니다.

일반적으로 과도한 스트레스는 수면장애, 체중증가, 제 2형 당뇨병 및 고혈압을 비롯한 스트레스의 해로운 영향에 기여하는 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킵니다 .

많은 연구에 의하면 사람들이 더 행복 할 때 코티솔 수치가 낮아지는 경향이 있습니다.

사실, 200명이 넘는 성인을 대상으로 한 한 연구에서 참가자들에게 일련의 스트레스가 많은 실험실 기반작업을 제공했으며 가장 행복한 사람의 코티솔 수치는 불행한 참가자의 코티솔 수치보다 32% 낮았습니다.

이러한 효과는 시간이 지남에 따라 지속되는 것으로 보입니다. 연구자들이 3년 후 동일한 성인 그룹을 추적했을 때 가장 행복한 사람과 가장 행복한 사람 사이에 코르티솔 수치가 20 % 차이가 있었습니다.

요약 :

스트레스는 체중증가, 수면장애 및 고혈압을 유발할 수 있는 호르몬 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 행복한 사람들은 스트레스가 많은 상황에 대응하여 더 낮은 수준의 코티솔을 생산하는 경향이 있습니다.

｜너의 마음을 지켜줄 수 있다. 

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행복은 심장 질환의 주요 위험 요소 인 혈압을 낮추어 심장을 보호 할 수 있습니다.

65세 이상 6500명 이상의 사람들에 대한 연구에 따르면 긍정적인 복식은 고혈압 위험이 9% 낮아졌습니다.

행복은 또한 전 세계적으로 가장 큰 사망 원인인 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

많은 연구 결과에 따르면 행복하다는 것은 심장 질환 위험이 13-26 % 낮아졌습니다.

1500명의 성인 중 한 명은 행복이 심장 질환을 예방하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

행복은 연령, 콜레스테롤 수치 및 혈압과 같은 위험 요인이 고려 된 후에도 10 년 연구 기간 동안 22 % 낮은 위험과 관련이 있습니다.

행복은 이미 심장 질환이 있는 사람들을 보호하는데도 도움이 될 것으로 보입니다. 30개의 연구를 체계적으로 검토한 결과, 심장 질환이 있는 성인의 건강 증진이 11 % ( 35 %)의 사망 위험을 낮추었습니다 .

이러한 효과중 일부는 신체 활동, 흡연 및 건강한 식습관 방지와 같은 심장 건강행동의 증가로 인한 것일 수 있습니다 .

즉, 모든 연구가 행복과 심장병의 연관성을 발견 한 것은 아닙니다.

실제로, 12년 동안 약 1,500명의 사람들을 조사한 최근의 연구에서 긍정적인 복지와 심장 질환 위험이 연관되어 있지 않음을 발견했습니다.

이 분야에서는 고품질의 잘 디자인 된 연구가 필요합니다.

요약 :

행복하면 혈압을 낮추는데 도움이 되어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

｜수명 연장 가능 

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행복하면 더 오래 살 수 있습니다.

2015년에 발표 된 장기 연구는 32,000명 ( 40명)의 생존율에 대한 행복의 영향을 조사했습니다 .

30년 연구기간 동안 사망 위험은 행복했던 사람들보다 불행한 사람이 14% 더 높았습니다.

70개의 연구에 대한 대규모 검토는 건강한 사람들과 심장이나 신장질환과 같은 기존의 건강상태를 가진 사람들 모두에서 긍정적인 웰빙과 장수 사이의 관계를 관찰했습니다.

긍정적인 웰빙은 생존에 유리한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌으며, 건강한 사람들은 사망 위험이 18 %, 선재 질환자는 2 % 감소했습니다.

행복이 얼마나 큰 기대 수명으로 이어질 수 있는지는 잘 모릅니다.

흡연, 신체 활동, 약품 순응, 좋은 수면 습관 및 실행과 같은 생존 기간을 연장시키는 유익한 행동의 증가로 부분적으로 설명 될 수 있습니다.

요약 :

행복한 사람은 오래 살 수 있습니다. 운동과 같은 건강 증진 행동에 참여하기 때문일 수 있습니다.

｜통증 감소에 도움이 될 수 있습니다. 

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관절염은 염증과 관절의 퇴화를 수반하는 일반적인 증상입니다. 고통스럽고 뻣뻣한 관절을 만들고, 일반적으로 나이가 들면서 악화됩니다.

다수의 연구에 의하면, 긍정적인 복리가 높을수록 통증과 강성이 감소 할 수 있다고합니다.

행복하면 관절염 환자의 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.

고통스런 무릎 관절염 환자 1,000명을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 행복한 개인이 매일 711 걸음을 더 걸어갔습니다. 덜 행복한 상대보다 8.5% 더 많은 것으로 나타났습니다.

행복은 또한 다른 조건에서 고통을 줄일 수 있습니다. 뇌졸중에서 회복 거의 천명의 한 연구는 행복한 개인병원 (떠나 3개월 후 13% 낮은 통증 등급을 남겼습니다).

연구자들은 긍정적인 감정이 새로운 관점과 아이디어를 장려하고 자신의 관점을 넓히는데 도움이되므로 행복한 사람들이 통증 등급을 낮출 수 있다고 제안했습니다.

그들은 이것이 사람들이 통증에 대한 그들의 지각을 감소시키는 효과적인 대처 전략을 세우는 것을 도울 수 있다고 믿습니다.

요약 :

행복하다는 것은 통증에 대한 인식을 감소시킬 수 있습니다. 특히 관절염과 같은 만성 통증 상태에서 효과적입니다.

｜행복한 다른 방법으로 건강해질 수 있습니다. 

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소수의 연구가 행복을 다른 건강상의 이점과 연결 시켰습니다.

이러한 초기 발견이 유망한 반면, 그들은 협회를 확인하기 위한 추가 조사를 통해 뒷받침되어야 합니다.

약화를 줄일 수 있음 : 약함은 힘과 균형이 없는 상태를 말합니다. 노인 1500명을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 가장 행복했던 사람이 7년간의 연구기간 동안 약한 위험의 위험이 3% 낮았습니다.

뇌졸중으로부터 보호할 수 있습니다 : 뇌졸중은 뇌로의 혈액 흐름에 장애가 있을 때 발생합니다. 고령자를 대상으로 한 연구에 따르면 긍정적인 복리가 뇌졸중의 위험을 26% 낮추는 것으로 나타났습니다 .

요약 :

행복하다는 것은 허약과 뇌졸중의 위험을 낮추는 것을 포함하여 다른 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다. 그러나 이것을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

｜행복을 키우는 방법 

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행복하다면 기분이 나아지지 않을뿐만 아니라 건강에도 매우 유익합니다.

행복해질 수있는 과학적으로 입증 된 여섯 가지 방법이 있습니다.

감사의 표현 : 감사하는 것에 집중함으로써 행복을 높일 수 있습니다. 감사를 실천하는 한 가지 방법은 매일 끝날 때마다 감사하는 세 가지 사항을 적는 것입니다 .

적극적으로 참여하십시오 : 유산소 운동 (유산소 운동)은 심장증가로 알려져 있으며, 행복을 증가시키는 가장 효과적인 운동 유형입니다. 테니스를 걷거나 놀면 몸의 건강에 좋을뿐만 아니라 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.

즐거운 밤 을 보내십시오 : 잠의 부족은 행복에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 잠에 빠지거나 잠 들어있을 때 어려움을 겪는다면 , 더 나은 야간 수면을 취하기 위한 팁 을 확인하십시오.

밖에서 시간 보내기 : 공원을 산책하거나 정원에서 손을 더럽히십시오. 기분을 크게 향상시키기 위해 실외 운동을하는데 5분이 소요됩니다.

명상 : 정기적 명상은 행복을 증가시킬 수 있으며, 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 것을 포함하여 많은 다른 혜택을 제공합니다.

더 건강한 식단을 먹으십시오 : 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 먹을수록 행복해질 것입니다. 게다가 과일과 채소를 많이 먹으면 장기적으로 건강이 나아질 것입니다.

요약 :

행복을 늘리는 데는 여러가지 방법이 있습니다. 적극적이고 감사하고 과일과 채소를 먹는 것이 기분을 좋게하는 데 도움이 됩니다.

｜결론 

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행복하다는 것은 건강에 큰 이점을 줄 수 있다는 과학적 증거가 있습니다.

우선, 행복하게 건강한 생활습관을 조성합니다. 또한 스트레스에 대항하여 면역 체계를 강화하고 심장을 보호하며 통증을 줄일 수 있습니다.

무엇보다, 그것은 당신의 평균 수명을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 효과가 어떻게 작용하는지 이해하려면 추가 조사가 필요하지만 지금은 행복 우선 순위를 시작할 수 없습니다.

당신을 행복하게 만드는 것들에 초점을 맞추는 것은 당신의 삶을 향상시킬뿐만 아니라 그것을 확장 시키는데도 도움이 될 수 있습니다.

출처 : HEALTHLINE Written by Daisy Coyle, RD