암예방법 3가지

｜규칙적인 신체활동 

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우리나라는 물론 미국 질병관리본부, 일본 후생성, 세계보건기구(WHO)에서 정의하는 신체활동이란 골격근의 수축을 통해 안정 상태 이상의 에너비 소비를 하는 것을 말합니다. 일상생활에서의 노동, 집안일, 출퇴근, 통학, 취미활동, 체력유지와 향상을 위한 운동 등 신체적인 활동의 총체를 의미하는 것입니다.

규칙적인 신체활동이 중요한 이유는 많습니다. 특히 대장암과 유방암 예방에 효과적입니다. 규칙적인 신체활동을 할 경우 대장의 배변기능을 향상시켜 암을 유발하는 원인물이 체내에 존재하는 시간을 줄이고 암을 예방합니다. 또한 규칙적인 신체활동을 하며 폐경 후 여성의 유방조직에 에스트로겐이 미치는 영향을 감소시켜 암을 예방하게 해줍니다. 다른 암에도 도움이 됩니다. 에너지 대사를 개선시키고 인슐린과 인슐린 유사 성장인자의 순환농도를 감소시켜 암 예방에 도움을 주는 것입니다.

암 예방을 위해서는 주 5회이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하는 증강도 이상의 신체활동이 필요합니다. 또한 주 5회 이상, 하루 45~60분의 신체활동을 할 경우 암 예방에 더욱 효과적입니다.

｜스트레스는 즉각 풀어내라 

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'스트레스는 만병의 근원'이라는 말이 있습니다. 그만큼 스트레스가 현대인의 건강을 위협하는 큰 적이라는 뜻입니다. 스트레스를 받으면 암도 걸립니다.

스트레스는 건강하지 못한 생활습관을 야기시킵니다. 만성 스트레스에 시달리는 사람들은 흡연, 과식, 음주 등 암과 직접적인 관련이 높은 생활습관을 가지고 있습니다. 스트레스가 이런 발암 요인들을 끌어내기 때문에 암에 걸릴 확률이 높아지는 것입니다.

가장 큰 문제는 이 스트레스 상태가 만성적으로 지속되었을 때입니다. 스트레스 상태가 오래 지속되면 이에 대한 부작용으로 소화능력, 임신능력, 비뇨기 능력 등 모든 신체 기능이 떨어집니다. 발암물질과 발암요소에 의한 세포 변이를 막아줄 면역력이 부족하게 되는 것입니다.

스트레스는 종양의 성장을 돕기도 합니다. 암이 발생한 후 암에 보다 강력한 영향력을 발휘하는 것입니다. 실험 쥐를 이용한 실험에서 지속적으로 스트레스를 받은 쥐의 종양이 그렇지 않은 쥐의 종양보다 빨리 성장하고 전이하는 것을 확인하기도 했습니다.

암에 걸린 환자의 생존율에도 악영향을 미칩니다. 우울증, 무기력함은 암환자의 치료 예후에 나쁜 영향을 미치며, 생존 가능성을 낮춥니다. 스트레스로 인한 우울증을 앓는 환자는 치료를 성급히 포기하거나, 거부하기도 합니다. 부정적인 마인드는 치료 결과에도 안좋은 영향을 끼칩니다.

스트레스 제로 노하우

스트레스 자체가 암세포를 만들지는 않습니다. 하지만 암이 생기기에 좋은 양분이 되어줍니다. 그리고 암세포가 잘 자라도록 돕기까지 합니다. 결국 평상시 스트레스를 받지 않도록 노력하는 것이 필요합니다.

사회생활을 하면서 스트레스를 받지 않기는 힘든 법입니다. 그렇다면 그때 그때 받은 스트레스를 즉각 풀어내야 합니다. 자신에게 맞는 취미, 운동, 의사표현으로 일상에서 스트레스를 가볍게 하도록 합시다.

｜정상체중으로 되돌아가세요 

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비만은 암과 밀접한 관계가 있습니다. 특히 유방암, 자궁내막암, 대장암, 신장암 등과 밀접한 관계가 있는 것으로 조사되었습니다. 국내 국민건강보험공단 연구 결과에서도 비만도가 높아질수록 대장암, 직장암, 간암, 담도암, 전립선암, 신장암, 갑상선암, 폐 소페포암, 림프종, 흑생종(피부암) 등의 발생 위험이 높아진다는 사실이 발견되었습니다.

이때 주의해야 할 사람은 체질량지수 30(kg/㎡) 이상의 고도 비만일 경우입니다. 

만약 163㎝에 68㎏ ÷ 1.63㎡ = 25.59(㎏/㎡)로 고도비만은 아닙니다.

나의 체질량지수 = 몸무게(㎏) ÷ 키(㎡)

허리둘레도 중요합니다. 서 있는 자세에서 갈비뼈 맨 아랫부분과 골반 뼈 상부 사이의 중간 부위를 지면과 수평으로 재는 방법입니다. 대한비만학회에서는 남성은 90㎝, 여성은 85㎝가 넘으면 복부비만이라 평가합니다.

▶ 정상 : 규칙적인 운동으로 유지하세요

▶ 비만이나 복부비만 : 식사조절과 활동량의 꾸준한 증가가 꼭 필요합니다. 정상 체중까지 줄이세요.

▶ 고도비만 : 심각한 건강상의 문제가 일어날 가능성이 높습니다. 빨리 전문의의 도움을 받으세요.

비만과 관련된 질환 : 식도암, 대장/직장암, 유방암, 위암, 췌장암, 신장암, 자궁내막암